8 μικρά tips για να αλλάξεις τη διατροφή και τη ζωή σου με την Νέα Χρονιά!

Η διατροφή διαδραματίζει έναν ιδιαίτερα σημαντικό ρόλο για την υγεία αλλά και για την εμφάνισή σου. Πρόσεξε την λοιπόν! Νέα Χρονιά, νέοι στόχοι! Σας δίνουμε μερικά μικρά, αλλά πολύτιμα tips που θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τον στόχο σας και να βελτιώσετε την υγεία σας.

1.Όλα στο μπολ

Εσύ ελέγχεις τις ποσότητες της τροφής που καταναλώνεις. Να το θυμάσαι αυτό την επόμενη φορά που θα θελήσεις να φας το αγαπημένο σου σνακ (ναι, επιτρέπονται αλλά με προσοχή). Άνοιξε το σακουλάκι και τοποθέτησε, για παράδειγμα, τα ποπ κορν ή το παγωτό σε ένα μικρό μπολ. Έτσι, θα ξέρεις πόσο ακριβώς έφαγες και κυρίως, τη σωστή στιγμή για να σταματήσεις.

2.Φρόντισε να μην αποσπά τίποτα την προσοχή σου όταν τρως

Απλή αλλά βασική συμβουλή. Έρευνες έχουν δείξει πως οι άνθρωποι τείνουν να καταναλώνουν μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού όταν τρώνε και παράλληλα ασχολούνται και με κάτι άλλο. Άρχισε, λοιπόν, να απολαμβάνεις το γεύμα σου μακριά από την τηλεόραση, το τηλέφωνο ή την οθόνη του υπολογιστή για να μην «ξεφεύγεις».

3.Πες ANTIO στα τηγανητά και NAI στον ατμό

Τα φαγητά στον ατμό είναι υγιεινά αλλά και νόστιμα όταν ετοιμάζονται με τον σωστό τρόπο. Προσπάθησε, λοιπόν, να αποφεύγεις όσο περισσότερο μπορείς τα τηγανητά και να ετοιμάζεις γευστικές δημιουργίες με τη βοήθεια του ατμού. Με ένα «σερφάρισμα» στο Διαδίκτυο θα βρεις πολλές και υπέροχες συνταγές.

4.Αντικατάστησε τον καφέ ή τα αναψυκτικά με το πράσινο τσάι

Όχι, δεν σου λέμε να «κόψεις» τελείως τον καφέ, απλά να περιοριστείς στον έναν την ημέρα και να αντικαταστήσεις τους υπόλοιπους (ή τα αναψυκτικά και τους χυμούς που πίνεις) με πράσινο τσάι. Με ελάχιστες θερμίδες και πολλά αντιοξειδωτικά συστατικά, μόνο καλό θα κάνει στον οργανισμό σου.

5.Φρόντισε να έχεις πάντα ένα μπουκάλι νερό μαζί σου

Μην πας πουθενά αν δεν έχεις στην τσάντα σου ένα μπουκάλι νερό. Με αυτό τον τρόπο θα διασφαλίσεις ότι ο οργανισμός σου θα είναι ενυδατωμένος όλη την ημέρα και την ίδια ώρα, θα αποφεύγεις (πιο εύκολα) να πίνεις ροφήματα που ίσως περιέχουν ζάχαρη.

6.Λιγότερο αλάτι, περισσότερα μπαχαρικά

Ναι, μπορείς να ετοιμάσεις νόστιμα φαγητά, ακόμη και χωρίς αλάτι. Άρχισε να το αντικαθιστάς με μπαχαρικά. Βάλε περισσότερο σκόρδο, βασιλικό, κρεμμύδι ή ακόμη και κάρυ στα γεύματά σου. Θα δεις ότι όλα είναι θέμα συνήθειας και σύντομα, θα αισθάνεσαι ότι δεν σου λείπει καν το αλατάκι.

7.Φρόντισε να είσαι πρώτη στις παραγγελίες

Η έξοδος για φαγητό με τους φίλους ή την οικογένεια «κρύβει» πολλές «παγίδες». Για να μην βγεις, λοιπόν, εκτός προγράμματος, φρόντισε να παραγγέλνεις πάντα πρώτος. Βρες το υγιεινό πιάτο που θέλεις να φας και πρόσεξε να μην παρασυρθείς από τις νόστιμες αλλά ομολογουμένως… παχυντικές επιλογές -ή τις υπερβολές- των γύρω σου.

8.Προσοχή στη σαλάτα

Μπορεί η σαλάτα να φαντάζει η πιο υγιεινή επιλογή, όταν τρως σε κάποιο εστιατόριο, ωστόσο, μπορεί να εξελιχθεί σε μεγάλο διατροφικό ατόπημα. Το dressing μιας σαλάτας μπορεί να περιέχει πολλή ζάχαρη και λιπαρά και να σου δώσει πολλές εξτρά θερμίδες. Για αυτό καλό είναι να θυμάσαι να ζητάς από το σερβιτόρο να βάζει το dressing σε ένα μπολάκι, ώστε να προσθέτεις εσύ την ποσότητα που επιθυμείς.

Κανόνας απαραβάτος για καλή υγεία είναι να επιλέγουμε τροφές χωρίς χημικά και φυτοφάρμακα, χωρίς πρόσθετα και συντηριτικά.

Επιλέγοντας Βιολογικά αποκλείουμε όλα τα πιο πάνω!