Καλή ποιότητα ύπνου σημαίνει συνεχιζόμενος και μη ενοχλούμενος ύπνος. Πολλές μελέτες που διεξήχθησαν σε όλη την Ευρώπη έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος έχει επιπτώσεις στο μεταβολισμό του οργανισμού με συνέπεια την αύξηση του σωματικού βάρους. Συγκεκριμένα, η πολύ μικρή διάρκεια ύπνου (λιγότερο από 6 ώρες) αλλά και ο υπερβολικός ύπνος (πάνω από 9 ώρες) μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση παχυσαρκίας ή αυξομειώσεις σωματικού βάρους.
Ο μη επαρκής ύπνος στον οργανισμό:
§ Παρεμβαίνει στο μεταβολισμό των υδατανθράκων αυξάνοντας τα επίπεδα του σακχάρου και της ινσουλίνης(ορμόνη που επιδρά στον μεταβολισμό, στη μυϊκή ενίσχυση, στην αποθήκευση και αποδέσμευση του λίπους)
§ Παρεμβαίνει στον ρυθμό παραγωγής της αυξητικής ορμόνης Γκρελίνης που παράγεται στο γαστρεντερικό σωλήνα (επηρεάζει την όρεξη και τις ενεργειακές ανάγκες)
§ Μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης, προκαλώντας αυξημένη όρεξη για ζάχαρη
§ Μπορεί να οδηγήσει σε ινσουλινοαντίσταση συμβάλλοντας στην εμφάνιση διαβήτη τύπου 2
§ Μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
§ Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιαγγειακά νοσήματα
§ Αυξάνει τα επίπεδα στρες και άγχος στον οργανισμό
§ Μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα
Μην ξεχνάς ότι:
1. Ακόμα και σε νεαρά και υγιή άτομα, η έλλειψη ύπνου κατά 3-4 ώρες για μια εβδομάδα έχει σημαντική επίδραση στον οργανισμό
2. Ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να είναι ευεργετικός αλλά σε καμία περίπτωση δεν αναπληρώνει τον ήδη χαμένο βραδινό ύπνο
3. Ο περιορισμός στην καφεΐνη και το αλκοόλ θα ευνοήσουνε την ποιότητα ύπνου
Κάποιες τροφές που συμβάλλουν στη βελτίωση του ύπνου είναι:
τα ψάρια, φρούτα και λαχανικά, γάλα και τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη και σελήνιο
Συμπερασματικά:
Ο καλός ύπνος αποτελεί χωρίς αμφιβολία έναν από τους βασικότερους παράγοντες καλής υγείας και ευεξίας. Με κάποιες λοιπόν απλές αλλαγές στην καθημερινότητά μπορούμε να αποκτήσουμε τόσο περισσότερο όσο και καλύτερο ποιοτικά ύπνο.
Στο κατάστημα αιθέριο Bio Stores θα βρείτε τεράστια ποικιλία από τσάγια και φυσικά συμπληρώματα διατροφής που θα βοηθήσουν για ένα ποιοτικό ύπνο.
Αντρέας Πολυδώρου, Διαιτολόγος, Διατροφολόγος BSc
Comments